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[잡지] 에쎈 4월호 _ 미녀한의원 4인 뷰티 & 헬스가이드 _ 이경희원장님

Secret 1
“청, 적, 황, 백, 흑 다섯 가지 색깔을 띤 음식으로 정해진 시간에 세 끼 식사를 하면 모든 장기의 영양 균형을 유지할 수 있다.”
불필요한 군살이 축적되는 것을 줄이기 위해서 가급적 식사 이외에 간식을 먹지 않는 것을 원칙으로 한다. 특히 야식은 금물. 세끼 식사는 꼭 챙기되 가능하면 정해진 시간에 먹으려고 노력한다. 평소 아침은 반드시 챙긴다. 전통적인 한식 위주의 식단을 고집하는 편인데 밥은 반드시 현미잡곡밥으로 준비한다. 소화기관을 건강하게 유지하려면 가장 중요한 것이 여러 가지 음식을 다양하게 골고루 먹는 것. 보통 음식을 많이 먹으면 살이 찐다고 생각하지만 실제 음식의 양보다는 한두 가지 영양소에 편중될 때 지방 축적이 잘 된다. 식탁에 준비하는 음식의 색깔을 청, 적, 황, 백, 흑 다섯 가지로 맞추면 최고의 건강식이 완성된다. 또한, 육류를 먹을 때에는 녹황색 채소를 곁들여 영양소의 균형을 맞춘다. 식물성 단백질인 콩, 두부의 섭취를 빠뜨리지 않고 야채와 해조류 역시 매 끼니마다 빠지지 않고 식탁에 올리는 편이다. 한의학적 이론상 오장육부를 건강하게 하는 음식은 각기 고유한 색깔을 띠고 있으며 이런 다섯 가지 색깔을 띤 음식을 골고루 섭취하는 것이 모든 장기의 영양 균형을 유지하는 비결이다.

Secret 2
“한약 재료로 사용하는 진피를 입욕제로 사용하면 스트레스 해소에 도움이 된다.”
겨울에는 이틀에 한 번 정도 샤워하며 샤워 시간도 가급적 15분 이내로 짧게 한다. 장시간의 잦은 샤워는 수분 감소, 피부 건조를 유발하는 원인이 되며 피부 노화를 촉진한다. 샤워 후에는 보습제를 듬뿍 발라 수분의 손실을 막는다. 토너나 에센스, 로션과 같은 기초화장품은 욕실에 준비해두고 물기가 마른 상태에서 곧바로 바른다. 일주일에 한 번 정도 입욕을 하는데, 이때 나만의 특별한 입욕제를 사용한다. 한약 재료로 사용하는 진피(말린 귤껍질)인데 귤이 제철일 때 집에서 말려 입욕제로 사용한다. 진피는 신진대사를 활발히 하고 근육의 피로를 덜어주며 스트레스 해소에 도움이 된다.

Secret 3
“휴식 없는 무리한 운동은 오히려 건강 손상과 피로를 남긴다.”
주 3회 이상은 30~40분 빠른 걸음으로 걷기 운동을 한다. 주 5회의 주기를 유지하기 위해 반드시 2회 정도는 휴식을 가지려고 한다. 휴식 없이 계속해서 운동을 하면 운동 효과보다 건강 손상과 피로만이 남을 뿐이다. 부위별 근육의 피로를 덜어주기 위해 일상생활에서 교정 동작 위주의 스트레칭을 하는데 목 앞뒤 근육, 양쪽 어깨 부위 승모근, 척추 양옆의 척추기립근, 척추 앞쪽의 장요근, 엉덩이 부위의 대둔근, 허벅지 뒷근육, 종아리근육, 그리고 대퇴 안쪽 근육과 양 손가락 사이 근육 순서로 마무리한다. 일생생활에서나 업무를 볼 때에도 30분에 한 번 정도는 가벼운 자세 교체와 몸 풀기를 의식적으로 해주어 근육이 뭉치지 않도록 노력한다.