노컷뉴스 2010.07.05
무작정 다이어트, 실패확률 높아
어떤 설문조사에 따르면, 100명 중 다이어트 성공 확률은 50% 정도며 그 중 1년 후까지 체중을 유지하는 사람은 10%에 불과하다고 한다.
그 만큼 감량된 체중을 장시간 유지하는 것이 쉽지 않다.
김동열 가로세로한의원 원장(사진)은 "다이어트를 할 때는 감량기와 유지기로 나눠 계획을 세우는 것이 중요한데, 실패 이유는 대부분 무작정 다이어트 했다가 목표에 이르면 그만두기 때문"이라고 말한다.
유지기에는 식이조절이나 운동량을 감량기의 70% 정도 유지하는 것이 좋다.
감량을 위해 주 5~6회 운동을 했다면 유지기에는 주 3~4회 정도, 식사량도 감량기 보다 120~130% 정도 지키면 체중 증가를 막을 수 있다.
좀 더 효과를 보기 위해서는 '다이어트 환약'을 복용하는 방법이 있다. 이는 유지기에 생길 수 있는 식욕조절의 부조화나 공복감의 증가 등을 조절해 준다. 환약의 복용 기간은 체중 감량기의 두 배 정도를 유지해야 한다. |
juhee@nocutnews.co.kr |
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